2025年3月21日是第25個(gè)世界睡眠日。世界睡眠日（World Sleep Day）由國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年發(fā)起，旨在喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)。

你有沒(méi)有

晚上睡不著

白天醒不了

除了睡覺(jué)時(shí)間不想睡覺(jué)

其他時(shí)間都想睡覺(jué)

……

根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)

睡眠調(diào)查報(bào)告

數(shù)據(jù)顯示中國(guó)超3億人

存在睡眠障礙

你睡得“好”嗎？

先來(lái)做個(gè)“睡眠質(zhì)量小測(cè)試”

睡眠質(zhì)量小測(cè)試

1.入睡快，在10~15分鐘即可入睡；

2.睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡；

3.睡眠時(shí)無(wú)噩夢(mèng)、驚夢(mèng)現(xiàn)象，夢(mèng)醒后很快忘記夢(mèng)境；

4.起床后精神狀態(tài)好，反應(yīng)敏捷，無(wú)疲勞感；

5.白天工作、學(xué)習(xí)效率高，無(wú)睡意。

如果以上問(wèn)題有三個(gè)為否定答案，且已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上，需要引起注意，你可能已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題了。

浙江省人民醫(yī)院畢節(jié)醫(yī)院

呼吸與重癥醫(yī)學(xué)科

睡眠呼吸疾病專(zhuān)業(yè)主任吳艷梅

為您解答

一、不同年齡段，每天幾點(diǎn)睡、睡多久才合適？（基本認(rèn)知）

   每個(gè)人睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不定，新生兒每天可能需要睡16到20小時(shí)，隨診年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少，到了成年期，大多數(shù)人每晚需要7到9小時(shí)的睡眠。

一般而言，10-18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間；

18-50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間；

50-70歲的人群，每天需要5-6小時(shí)。

睡眠時(shí)間多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒(méi)有疲勞感即可。建議晚上10-11點(diǎn)睡覺(jué)，早上6-7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。  

二、長(zhǎng)期睡眠呼吸不好，對(duì)身體有哪些危害？（危害）

  睡眠不好對(duì)身體有多方面的負(fù)面影響：

1.神經(jīng)系統(tǒng)與大腦功能：記憶力與學(xué)習(xí)能力下降、注意力不集中、大腦反應(yīng)遲鈍等  

2.心血管健康：增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、血壓波動(dòng)大

3.免疫系統(tǒng)：免疫力下降、增加患病幾率4.體重與代謝：體重增加、新陳代謝受影響 5.心理健康：情緒不穩(wěn)定、心理健康問(wèn)題（焦慮、抑郁等） 6.其他健康影響：加速皮膚衰老、內(nèi)分泌紊亂、增加交通事故風(fēng)險(xiǎn)。

三、人可能患有睡眠呼吸疾病，在日常生活中會(huì)有哪些表現(xiàn)？（癥狀）

如果出現(xiàn)：白天困倦、頻繁打瞌睡、頭暈、頭痛、乏力、注意力不集中、記憶力下降、煩躁、體重增加、高血壓，打呼嚕、憋醒或響亮的鼾聲終止、多動(dòng)不安、夜尿增多等，您可能患上了睡眠呼吸障礙疾病。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是睡眠呼吸障礙疾病最常見(jiàn)的類(lèi)型，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征高危人群為肥胖的中年人，但也會(huì)出現(xiàn)在兒童和青少年。

四、怎樣明確診斷睡眠呼吸有無(wú)問(wèn)題嗎？（檢查）

  可以來(lái)醫(yī)院行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，睡眠呼吸監(jiān)測(cè)是用于診斷睡眠呼吸障礙疾病的檢查方法。可以確定您是否存在阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，并評(píng)估嚴(yán)重程度。

五、睡眠呼吸疾?。ù蚝魢＃┠苤魏脝幔加心男┲委熮k法？（診療）

   阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征治療辦法：戒煙、戒酒、避免熬夜，適度運(yùn)動(dòng)、減肥，調(diào)整飲食，保持側(cè)臥睡眠，避免使用安眠類(lèi)藥物；無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)是目前公認(rèn)最有效的治療方法之一，手術(shù)治療也是一種可選治療方案，對(duì)于兒童、孕婦等需要根據(jù)個(gè)體情況制定個(gè)體化方案?？傊?，需要積極配合治療、定期隨訪，提高生活質(zhì)量。

六、平時(shí)生活里，有什么簡(jiǎn)單辦法能預(yù)防睡眠呼吸疾病？（日常預(yù)防）

  不吸煙、不飲酒、合理飲食、保持健康體重、保持良好的睡眠習(xí)慣，創(chuàng)建安靜、舒適的睡眠環(huán)境。